Veselīga pārtika svara iegūšanai: labākie padomi
Dažiem tas nav iedomājams, daudziem patiesa problēma: Ja vēlaties veselīgi iegūt svaru, jums ir nepieciešama liela pacietība un pareiza pārtika. Mēs jūs iepazīstināsim ar dažiem, kas jums palīdzēs.
Izmantojot šos ēdienus, jūs iegūstat veselīgu svaru
Neatkarīgi no tā, vai esat zaudējis svaru ilgstošas slimības dēļ vai vienmēr esat atradies pārāk plāns: veselīga svara iegūšana prasa pacietību un laiku, līdzīgi kā diētu. Šeit ir daži punkti, kas jāpatur prātā:
- Neskatoties uz to, sekojiet līdzi sabalansētam uzturam. Īpaši augļi un dārzeņi ir svarīgi, lai apgādātu ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem.
- Nav vēlams ēst tikai ātros ēdienus un saldumus, ja vēlaties iegūt svaru. Labāk patērējiet pārtikas produktus ar augstu enerģijas blīvumu, piemēram, makaronus un rīsus.
- Lai nopelnītu kilogramu divu nedēļu laikā, dienā ir jāpatērē apmēram 500 kaloriju vairāk, nekā patiesībā nepieciešams.
- Vingrinājums, lai veidotu savu muskuļu masu. Tas jūsu ķermenim ļauj vieglāk tikt galā ar jūsu pieaugošo svaru.
- Labs enerģijas avots ir olīveļļa. Ēdienu gatavošanai varat izmantot augstas kvalitātes eļļas vai sajaukt tās veselīgā smūtijā.
- Lieliskas uzkodas starp tām ir, piemēram, granola batoniņi, olīvas vai banāni. Pēdējās satur, piemēram, nepiesātinātās taukskābes, kuras jūsu ķermenim steidzami nepieciešamas.
- Dzīvnieku taukus no gaļas, desas un zivīm vajadzētu patērēt tikai mērenībā. Tajā esošais holesterīns kaitē jūsu veselībai. Lai iegūtu veselīgu svara pieaugumu, jums nevajadzētu paļauties tikai uz gaļu. Ar savu atteikšanos jūs arī darāt kaut ko labu videi.
- Arī saldumi nav piemēroti, lai iegūtu svaru pēc iespējas veselīgāk. Granulēts cukurs palielina diabēta un sirds slimību risku. Piemēram, cukuru var aizstāt ar kļavu sīrupu vai medu.
- Ja jūs vienkārši nevarat iegūt svaru vai nevarat izskaidrot savu nepietiekamo svaru, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu.
Šie pārtikas produkti arī palīdz jums iegūt veselīgu svaru
Ja vēlaties iegūt svaru, varat ēst šādus ēdienus:
- Brokastis: ananāsi, banāni, musli, jogurts, zemesriekstu sviests, sviests, granulēts krējuma siers, mango, rieksti, pilngraudu maize, siers, auzu pārslas
- Uzkodas: avokado maize, kartupeļu salāti, rieksti, žāvēti augļi, sojas pupas, tumšā šokolāde, olīvas, musli batoniņi, mājās gatavotas veselīgas uzkodas
- Dzērieni: augļu sula, kokteiļi, pilnpiens, ūdens, veselīgi dzērieni ar garšu
- Galvenās maltītes: lasis, skumbrija, siļķe, kokosriekstu piens un krējums mērcēm, krēmsmaize, rīsi, makaroni, ola, augu eļļa
Citā praktiskā padomā mēs piedāvājam veselīgu ātrās ēdināšanas receptes.