Cīņa ar cukura atkarību: tas ir labākais veids, kā rīkoties
Atkarība no cukura ir plaši izplatīta problēma rietumu rūpnieciski attīstītajās valstīs. Šis raksts jums pateiks, vai esat atkarīgs no cukura un kā jūs varat to apkarot.
Kā cīnīties ar cukura atkarību
Cukurs ir gandrīz katrā ēdienā. Izmantojot daudzos pārtikas produktus, jūs noteikti būsit pārsteigts, ja ielūkosities iepakojumā. Ikdienas patēriņš ātri rada cukura atkarības risku.
- Ēd apzinīgāk. Pat ja atsakāties no acīmredzamiem cukura avotiem, ņemiet vērā, ka cukurs bieži atrodams lietās, kuras jūs nebūtu gaidījis.
- Nenovērtējiet par zemu cukura saturu bezalkoholiskos dzērienos un augļu sulās. Vienmēr atšķaidiet ar ūdeni.
- Parasti dzer daudz ūdens. Tas ir veselīgi un piepilda vēderu.
- Izbaudiet salātus pirms pamatēdiena, nevis pēc deserta.
- Pavārs pats un izvairieties no gataviem produktiem. Tātad jums ir pilnīga kontrole pār cukura saturu jūsu ēdienā.
- Pasta un baltmaizes vietā ēdiet vairāk kartupeļu un tumšās maizes, jo tas nozīmē, ka ķermenis ilgāk ir piesātināts.
- Centieties izvairīties no stresa un pietiekami gulēt.
- Neuzkrājiet saldumus.
- Izmantojiet alternatīvus saldinātājus, ja nevarat to lietot bez salduma. Piemēram, Stevija ir augu saldinātājs, kas mērenā veidā ir laba cukura alternatīva. Pirms to darāt, precīzi noskaidrojiet, kur un kā varat izmantot Steviju.
- Pārāk daudz saldinātāju var būt arī caureju veicinošs efekts. Šeit svarīgs ir arī atbildīgs patēriņš.
Šīs ir tipiskas cukura atkarības pazīmes
Scholade izsauc tevī laimes sajūtu un īsi reibina. Jums ir nepieciešams vairāk, un drīz saldumi būs neatņemama ikdienas sastāvdaļa. Uzkodas starp tām nav absolūti nosodāmas, taču pastāv atšķirība starp kontrolētu un nekontrolētu cukura patēriņu.
Ja jūs cīnās ar vairākām no šīm cukura atkarības pazīmēm, jums vajadzētu ierobežot savu patēriņu:
- Kad jūs esat lejā, jūs uzmundrinat saldumus. Jūs neizbēgami saistāt cukuru ar savām izjūtām un nākotnē vienmēr reaģēsit uz nepieciešamību pēc šokolādes, ja nejutīsities labi.
- Jūs sevi apbalvojat ar saldumiem. Piemēram, pēc smagas darba dienas. Arī šeit jūs apvienojat cukuru un emocijas.
- Jūs nevarat iedomāties desertu pēc ēšanas.
- Jūs esat noskaņots, ja nesaņemat ikdienas cukura porcijas. Turklāt rodas abstinences simptomi, piemēram, nemiers, nogurums un galvassāpes.
- Jums ir problēmas ar koncentrāciju un svaru.
- Bieži vien jūs domājat par neko citu kā nākamo uzkodu.
- Viņiem ir alkas biežāk un viņi nevar pārtraukt ēst, kamēr šokolādes tāfelīte vai sveķaino lāču paciņa nav tukša.
- Viņiem ir liels saldumu piedāvājums un viņi novārtā atstāj citus ēdienus.
- Jūs ēdat saldumus bez uzmanības, un tad jūs nomoka kauns, jo jums ir tik maza paškontrole. Šīs kauna sajūtas liek jums ēst vēl vairāk.
- Jūsu diētas vienmēr nav izdevušās, jo jūs nevarētu iztikt bez saldumiem.
Kāpēc vispār ir jācīnās ar atkarību no cukura?
Cukurs tiek uzskatīts par nekaitīgu salīdzinājumā ar cigaretēm, alkoholu vai citām narkotikām. Tas var arī kaitēt jūsu veselībai, un jums nevajadzētu to uztvert viegli.
- Pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt nopietnas svara problēmas. Aptaukošanās ir ļoti kaitīga ķermenim un var būt bīstama dzīvībai.
- Pārāk daudz cukura veicina sirds slimības, piemēram, diabētu, taukainas aknas un vēzi.
- Cukurs arī uzbrūk jūsu zobiem un izraisa zobu samazinājumu.
- Gremošanas traucējumi rodas arī liela cukura patēriņa dēļ.