Cukurs kolā un citi bezalkoholiskie dzērieni: tas tiešām tajā ir
Cukurs ir atrodams daudzos bezalkoholiskos dzērienos, piemēram, kolā. Ja jūs ievietojat cukura daudzumu kolā attiecībā pret ikdienas vajadzību, cukura saturs tajā ir pārāk augsts. Mēs noskaidrosim, cik patiesībā tur ir.
Tik daudz cukura tiešām ir cola & co.
Kola, ledus tēja, augļu smidzinātājs vai limonāde. Tie visi satur daudz cukura. Uz iepakojuma ne vienmēr ir cukurs, bet gan vielas, kas beidzas ar inozi, piemēram, glikoze vai saharoze. Tomēr šie ir arī cukura veidi. Sīrupi satur arī cukuru.
- 100 mililitri kolas satur 11 gramus cukura. Ar glāzi ar 250 mililitriem jūs jau pārsniedzat PVO ieteikto cukura daudzumu par 2, 5 gramiem.
- Ledā tēja satur apmēram astoņus gramus cukura, un ābolu smidzinātājā ir aptuveni deviņi grami cukura. Daļēji tas var būt saistīts ar ābolu sulas saldumu.
- Tomēr nevajadzētu patērēt pārāk daudz gaismas izstrādājumu. Tā kā šie produkti ogļhidrātus vai taukus bieži aizstāj ar saldinātājiem.
Pārāk liela cukura daudzuma sekas
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) un dietologu ieteikumiem cukurs no gataviem produktiem jāabsorbē tikai ierobežotā daudzumā, jo tie parasti satur mazāk vielu, kas ķermenim patiešām vajadzīgas. Tas bieži atšķir augļu sulu no svaigi spiestas sulas, kurā joprojām ir vitamīni, minerāli un mikroelementi.
- 25 grami cukura dienā būtu veselīgi, lai samazinātu aptaukošanās, 2. tipa diabēta un zobu samazinājuma risku.
- 25 grami cukura atbilst 100 kilokalorijām, kas ir pieci procenti no pieaugušā cilvēka ikdienas vajadzības.
- Pēc Roberta Koha institūta datiem, dzērienos esošās skābes var arī samazināt pusaudžu kaulu blīvumu.
- Tā kā cukurs maina garšas uztveri, bērni un pusaudži mazāk un mazāk patērē nesaldinātus dzērienus vai ūdeni, ikdienā lietojot saldos dzērienus.
Nākamajā rakstā jūs izlasīsit patiesību par saldinātāju. Mēs arī atklāsim piecas garšīgas receptes bez ogļhidrātiem un cukura.