Cinks palīdz grūtniecības laikā: pārbaudīts mīts
Par grūtniecību ir daudz mītu, un viens no tiem attiecas uz barības vielām, piemēram, cinku. Šeit varat uzzināt, cik svarīgs cinks ir mātes un mazuļa veselībai.
Cinks ir svarīgs grūtniecības laikā - to saka mīts
Veselīgs uzturs ir būtisks, ja vēlaties saglabāt veselību. Ārkārtas situācijās, piemēram, grūtniecības laikā, vēl svarīgāka ir apzināta barības vielu piegāde ķermenim.
- Mikroelements cinks ir būtisks mūsu ķermenim. Cinks ir ievērojami iesaistīts daudzos svarīgos procesos, piemēram, ģenētiskā materiāla veidošanā, šūnu atjaunošanā vai imūnsistēmas aizsardzībā.
- Sākot ar ceturto grūtniecības mēnesi, cinka nepieciešamība ievērojami palielinās, jo nedzimušam bērnam aizvien vairāk vajadzīgas barības vielas. Šī iemesla dēļ nepieciešamība pēc barības vielām grūtniecības laikā palielinās par gandrīz 50 procentiem.
- Turklāt cinka deficītu grūtniecības laikā veicina papildu dzelzs uzņemšana. Dzelzs piedevas bloķē optimālu cinka izmantošanu.
- Tātad tas nekādā gadījumā nav mīts, ka sievietēm grūtniecības laikā ir palielināta vajadzība pēc cinka. Tieši pretēji: ja grūtniecības laikā jūs patērējat pārāk maz cinka, var tikt nodarīts kaitējums arī nedzimušajam bērnam. Zinātniekiem ir aizdomas, ka kroplības vai mazu dzimšanas svaru var saistīt arī ar cinka deficītu.
- Turklāt grūtniecības laikā palielinās aborta risks, ja nepievērš uzmanību optimālai barības vielu piegādei.
Šie pārtikas produkti satur uzturvielu
Lai grūtniecības laikā nodrošinātu jūsu ķermeni ar pietiekamu cinka daudzumu, jums nav obligāti jāizmanto uztura bagātinātāji. Cita starpā daudzos citos pārtikas produktos ir daudz cinka:
- Austerīs atrodams daudz cinka; 100 gramos - vismaz virs 20 miligramiem. Bet arī ar augstu tauku saturu jūras zivīm, piemēram, sardīnēm, ir augsts cinka saturs. Tomēr grūtniecības laikā jums vajadzētu izvairīties no neapstrādātām zivīm.
- Gaļa ir arī ļoti cinka bagāta, taču grūtniecības laikā nevajadzētu ēst jēlu gaļu vai aknas.
- Ieteicamas ir arī olas un piena produkti, piemēram, cietais siers, kas papildus cinkam nodrošina arī citas vērtīgas barības vielas.
- Arī rieksti, auzu pārslu, kviešu dīgļi, linsēklas, magoņu sēklas, kakao un pilngraudu produkti ir veselīgi un saru ar mikroelementiem, piemēram, cinku.