Svarīgi vitamīni un minerālvielas veselīgai imūnsistēmai: jums tas jāņem vērā
Veselīgai imūnsistēmai nepieciešami noteikti vitamīni un minerāli, lai tā darbotos neskarta. Uzturvielu trūkums var izraisīt bīstamas sekas. Sabalansēts uzturs novērš deficītu un stiprina jūsu aizsardzību.
Imūnsistēmai nepieciešami šie vitamīni
Lai imūnsistēma darbotos, tai nepieciešami vairāki vitamīni. Tālāk mēs esam uzskaitījuši, kas tie ir jums.
- C vitamīns ir viens no vissvarīgākajiem vitamīniem, jo tas veicina aizsardzību pret baktērijām, bloķē brīvos radikāļus un palīdz aktivizēt imūno šūnas.
- A vitamīns nodrošina, ka gļotādu virsma paliek mitra. Tas palīdz gļotādām sevi aizstāvēt. A vitamīns arī palīdz apturēt brīvos radikāļus.
- Beta karotīns ir A vitamīna priekštecis. Tas arī palīdz aizsargāties pret brīvajiem radikāļiem un stimulē dažādas antivielas.
- E vitamīns veicina aizsardzības ķermeņu veidošanos un aktivizē tos.
- B vitamīns veicina dažādu antivielu veidošanos un palīdz apmācīt aizsardzību pret antivielām pret noteiktiem antigēniem (vīrusiem, patogēniem utt.).
- Folijskābes arī veicina imūnsistēmas aktivizēšanu un veidošanos.
- D vitamīns atbalsta normāli neskartu imūnsistēmu.
Svarīgi minerāli imūnsistēmai
Neskartai imūnsistēmai papildus vitamīniem nepieciešami arī minerāli. Lai gan tie ir nepieciešami tikai nelielos daudzumos (tātad nosaukums bieži tiek izmantots kā mikroelementi), tie ir tikpat svarīgi kā vitamīni. Imūnsistēmai nepieciešami šie minerāli:
- Minerāli galvenokārt nepieciešami metabolisma procesiem.
- Dzelzs ir ļoti svarīgs minerāls, jo tas nodrošina skābekļa pārvadāšanu asinīs.
- Tas ļauj imūnām šūnām, tā saucamajām T šūnām, labāk un ātrāk pārvietoties.
- Varš ir nepieciešams hormonu veidošanai aizkrūts dziedzerī. T šūnas, t.i., aizsardzības šūnas, rodas no šī dziedzera.
- Magnijs atbalsta aizsardzības šūnas to kustībā un padara tās caurlaidīgākas. Magnijs var arī veicināt T šūnu veidošanos.
- Selēns palīdz antivielām uztvert brīvos radikāļus un tādējādi detoksicēt ķermeni.
- Cinks ir labs ne tikai atmiņas šūnu veidošanai, bet arī imūnsistēmai.
Kā jūs varat absorbēt svarīgos vitamīnus un minerālvielas
Lai jūsu imūnsistēma vienmēr tiktu pienācīgi apgādāta ar vērtīgajiem vitamīniem un minerālvielām, jums jāpievērš uzmanība veselīgam, sabalansētam uzturam.
- Visvairāk vitamīnu ir augļos un dārzeņos.
- Brokoļi, ziedkāposti, paprika, fenhelis un citrusaugļi satur daudz C vitamīna. D vitamīnu galvenokārt absorbē saule, bet tas ir atrodams arī, piemēram, zivīs ar augstu tauku saturu
- Piemēram, E vitamīns ir atrodams olīveļļā un A vitamīns daudzos gaļas un piena produktos.
- B vitamīni galvenokārt atrodami zaļajos dārzeņos.
- Pākšaugi un aknas satur folijskābes, kā arī cinku, varu, magniju un dzelzi.
- Jūs varat norīt selēnu caur olām, aknām un zivīm.
Kā iegūt vitamīnus, gatavojot ēdienu
Nākamajā ierakstā mēs paskaidrosim, kā bērnu imūnsistēma atšķiras no pieaugušajiem.