Vitamīns pret nogurumu: vitamīna deficīta cēloņi un simptomi
Jūs varat vērst nogurumu ar dažādiem vitamīniem. Bieži vien no simptomiem var secināt vitamīnu trūkumu.
Kā atrast pareizo vitamīnu pret nogurumu
Mūsu ķermenim ir nepieciešami vitamīni visdažādākajiem uzdevumiem. Attiecīgi no vitamīnu deficīta simptomiem var pateikt, kāds vitamīns ir nepieciešams jūsu ķermenim. Nogurums rodas, ja trūkst B12 vitamīna, C vitamīna, D vitamīna vai folijskābes.
- C vitamīns: Papildus nogurumam, ja ir deficīts, rodas locītavu deficīts un, iespējams, smaganu asiņošana. Kopumā sniegums samazinās.
- D vitamīns: ja ķermenim trūkst D vitamīna, kaulu stiprums samazinās un var attīstīties osteoporoze. Turklāt jūsu muskuļi kļūst vājāki, kas var izraisīt spriedzi. D vitamīna deficīts bērniem noved pie rahīta.
- B2 vitamīns: B2 vitamīna deficītu var atpazīt pēc saplēstiem mutes stūriem. Vēl viens izplatīts simptoms ir izsitumi.
- B6 vitamīns: ja trūkst B6 vitamīna, to izsaka samazināta ēstgriba, ir miega traucējumi un āda - kā arī gļotādu iekaisums.
- B12 vitamīns: Ar B12 vitamīna trūkumu jūs esat ne tikai noguris, bet arī parasti noguris un bāls.
- A vitamīns: A vitamīna trūkumu var atpazīt ar sausu, pārslainu ādu.
- E vitamīns: Ja jūs lietojat pārāk maz E vitamīna, jums būs grūti koncentrēties, un jūsu āda būs sausa.
Vitamīnu deficīta cēloņi
Ja zināt vitamīnu deficīta cēloņus, varat īpaši cīnīties pret deficītu un tā simptomiem.
- B12 vitamīna deficīts bieži rodas cilvēkiem, kuri izturas bez gaļas. Vitamīns ir atrodams gandrīz visos dzīvnieku izcelsmes produktos, bet augu pārtikā tas gandrīz nav pārstāvēts.
- C vitamīna trūkumu bieži ietekmē citi faktori, nevis uzturs - vismaz rietumu pasaulē. Piemēram, smēķētājiem ir augstāka nepieciešamība pēc C vitamīna, jo viņu ķermenim ir jāsadala vairāk brīvo radikāļu. Atsevišķi medikamenti, piemēram, antibiotikas, tabletes un acetilsalicilskābi saturoši medikamenti, piemēram, pretsāpju līdzekļi, arī noved pie C vitamīna deficīta.
- Ja trūkst D vitamīna, tas var būt saistīts ar veģetāru uzturu. Lai to labotu, jums vajadzētu ēst vairāk zivju un olu.
- Grūtniecības laikā bieži rodas folijskābes deficīts, jo šeit ir palielināta nepieciešamība. Turklāt hroniskas aknu slimības un noteiktas zāles, piemēram, antibiotikas, var izraisīt folijskābes deficītu.
- Vienpusēja vai nepareiza diēta parasti var izraisīt vitamīnu trūkumu. Šī iemesla dēļ veselīgam uzturam ir liela nozīme līdzsvarotā vitamīnu līdzsvarā.
- Vēl viens vitamīnu deficīta iemesls var būt zarnas, kas nespēj absorbēt vitamīnus no pārtikas. Tas attiecas, piemēram, uz hroniskām zarnu slimībām.
- Ja jūtaties pastāvīgi vājš, jums jāpārbauda noteiktas asins vērtības, izmantojot asins analīzi. Tomēr vairumā gadījumu jums būs jāmaksā par to, lai asins analīzes tiktu pārbaudītas no jūsu kabatas.
B12 vitamīns: tieši tāpēc tas ir ļoti svarīgs
Vitamīnu deficītu var atpazīt ne tikai pēc asinīm. Arī jūsu seja var palīdzēt atklāt uztura trūkumu.