Zaudēt vegānu: cik efektīvas ir diētas izmaiņas?
Ja vēlaties zaudēt svaru, nepietiek tikai ar pāreju uz vegānu diētu. Neēdot dzīvnieku barību vien, jūs nepalīdzēsit zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši to, kas jums ir svarīgs.
Zaudēt svaru ar vegānu diētu - tas ir svarīgi
Vegāni ēdieni negarantē svara zaudēšanu. Tāpat kā jebkura veida uztura vai diētas gadījumā, ķermenim ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā patērē, vai otrādi: patērē vairāk kaloriju, nekā jūs uzturā lietojat.
- Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no uzkodām ar augstu kaloriju daudzumu. Kā uzkodas dārzeņi vai augļi ir piemērotāki un ir vegāni. Ja jums nepatīk šāda veida uzkodas, dodieties uz veseliem graudiem. Tie nodrošina šķiedrvielas un veselīgus ogļhidrātus.
- Jums vajadzētu paņemt laiku ēdienreizēm. Ēd lēnām un kārtīgi sakošļā. Ja esat piepildīts, jums vajadzētu pārtraukt ēst, neatkarīgi no tā, cik šķīvis var būt pilns. Pārpalikušos varat apēst vēlāk, ja tos glabājat ledusskapī.
- Vēl viens svara zaudēšanas triks, kas darbojas ne tikai vegāniskajā virtuvē, bet ir arī veselīgs: dzeriet daudz, vēlams negāzētu ūdeni vai krāna ūdeni - tas nav kaloriju un piepilda kuņģi. Kas notiek, ja dzer pārāk maz, var izlasīt citā rakstā.
- Laba gremošana atbalsta svara zudumu. Regulāri patērējiet flaxseed - ideālā gadījumā ar katru ēdienu - ne tikai, lai atbalstītu zarnu, bet arī mazie graudi piepilda jūs.
- Bez fiziskās aktivitātes jūs nezaudēsit svaru pat ar vegānu diētu. Tāpēc papildus veselīga maltītes plānam jāpievērš uzmanība arī sabalansētai sporta programmai. Starp citu, savos rakstos mēs arī iepazīstinām ar veselīgu sportu.
- Izvairieties no gataviem ēdieniem, kas tagad ir pieejami arī lielā izvēlē vegānu virtuvei. Atsevišķai gaļai nevajadzētu būt vienīgajam kritērijam, pēc kura jūs izvēlaties savu ēdienu. Gatavās maltītes parasti satur piedevas, kas nav veselīgas ķermenim.
Nākamais raksts ir arī par vegānu ēdienu: mēs piedāvājam 5 vissvarīgākos produktus.