Uzlabojiet miegu: labākie padomi un ieteikumi
Miega uzlabošana var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu. Lai jūsu ķermenis mierīgi atgūtuos miera stāvoklī, daži pasākumi ir svarīgi un nepieciešami. Mēs piedāvājam mūsu miega padomus.
Uzlabojiet miegu, izmantojot regularitāti
Uzturot noteiktu ritmu, ķermenim ir vieglāk apstāties.
- Katru dienu dodieties gulēt līdzīgā laikā, lai ķermenim sniegtu optimālu atbalstu. Līdzīgi kā piecelties laikā no rīta, jūs pierodat pie laika un ātrāk nomierinaties.
- Pirms došanās gulēt atrodiet rituālu, kuru regulāri veicat. Piemēram, tas var būt relaksācijas vingrinājums vai īsa lasīšanas sesija.
- Centieties šos rituālus padarīt par ieradumu. Dodiet savam ķermenim un sev laiku pie tā pierast.
Cik ilgi jums vajadzētu gulēt
Ikvienam ir vajadzīgas dažādas miega stundas. Orientējošā vērtība ir aptuveni astoņas stundas, taču tā katram cilvēkam ir atšķirīga.
- Labākais veids, kā pateikt, cik daudz miega jums personīgi nepieciešams, ir pēc cik stundām pamodāties bez modinātāja un jūtaties atvieglots.
- Miega ilgums jāpielāgo šai personīgajai zarnu sajūtai un jāiekļauj vajadzīgās stundas.
- Lai labāk un ātrāk varētu aizmigt, atrodiet sev piemērotāko matraci. Ortopēdisks spilvens atvieglo kaklu un palīdz ķermenim atpūsties.
Izvairieties no ēšanas un dzeršanas pirms gulēšanas
Jūsu ķermenim parasti ir izdevīgi absorbēt daudz šķidruma. Bet daži dzērieni, piemēram, alkohols, pasliktina miegu. Tas pats attiecas uz sātīgām maltītēm.
- Jūsu ķermenis izmanto enerģiju, lai sagremotu vai apstrādātu dzērienus un ēdienu. Tā rezultātā jūs nevarat arī atpūsties.
- Izvairieties no vakara uzkodām, piemēram, šokolādes vai sveķainiem lāčiem. Jūsu ķermenis atbrīvo enerģiju caur tajā esošo cukuru, lai jūs gulētu nomodā par valstīm.
- Tomēr nav stingru un ātru noteikumu par to, cik ilgi pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst vai dzert.
- Labākais veids, kā atbalstīt ķermeni pirms atpūtas fāzes, ir parastais ūdens. Daudz dzert ir veselīgi, jo tas veicina ķermeņa iekšējos procesus, piemēram, gremošanu.
Pievērsiet uzmanību gaisa un istabas temperatūrai
Tas, cik labs ir gaiss jūsu guļamistabā, ļoti ietekmē jūsu miega kvalitāti.
- Kad temperatūra mēdz būt aukstāka, cilvēkiem ir vieglāk nomierināties. Tāpēc bieza sega ir piemērotāka nekā ieslēgts sildītājs.
- Pirms gulēt, atkal vēdiniet istabu. Tas guļamistabā ienes svaigu gaisu, kas jums atvieglo atpūtu.
- Ja ziemā atstājat apkuri iesakām, virs tā pakārt mitru lupatu. Tas nozīmē, ka sildīšanas gaiss ir mazāk sauss . Kā alternatīva šai mitrai drānai ir arī mitrinātāji, kurus varat īpaši pielāgot.