Pareiza uztura veselīgai ādai: labākie padomi
Pareizs uzturs ne tikai veicina jūsu veselību kopumā, bet veselīgu ēdienu uzturvielas arī pozitīvi ietekmē jūsu sejas ādu. Šeit jūs atradīsit labākos padomus par pareizu uzturu veselīgai ādai.
Uztura ietekme uz sejas ādu: jums tas jāzina
Pareiza uzturs var palīdzēt uzlabot sejas ādu vai atvieglot noteiktus ādas apstākļus.
- Ādas ārējais slānis, tā sauktais epiderms, mēneša laikā atjaunojas pilnībā.
- Šim procesam jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija un pareizās barības vielas, kuras jūs to varat piegādāt veselīgas pārtikas veidā.
- Ogļhidrāti, t.i., cukuri, tauki un olbaltumvielas, ir makroelementi, kas ir svarīgi ādas šūnu atjaunošanai.
- Cita starpā tie savelk saistaudus, notur augšējo ādas slāni stabilu un veicina ādas sebuma veidošanos. Tas kalpo kā dabisks aizsargājošs slānis un rūpējas par ādu.
- Tas, vai makroelementi ir labvēlīgi jūsu ādai, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kādā veidā tos patērējat.
- Vairāki cukuri ir atrodami pilngraudu produktos, maizē, makaronos vai kartupeļos un dārzeņos. Tie ir vēlamāki par divkāršajiem cukuriem, kas izgatavoti no saldumiem vai balto miltu izstrādājumiem.
- Saldie ātri lietojamie ogļhidrāti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, un jūsu ķermenis izdala augstu insulīna līmeni. Tas ietekmē ne tikai vielmaiņu, bet arī sejas ādu.
- Kaut arī augļi satur vienkāršu cukuru, tas joprojām ir veselīgs uzturvielu blīvuma dēļ, un tam vajadzētu būt jūsu ikdienas uztura sastāvdaļai.
- Pat ar taukiem transtaukskābju vietā vajadzētu lietot mono- un polinepiesātinātās taukskābes. Tie palēnina ādas novecošanos un neitralizē iekaisumu.
- Vispārīgi runājot, vienmēr ir svarīgi ēst noteiktu pārtikas produktu daudzumu. Tāpēc bieži var būt noderīgi nedaudz samazināt patēriņu, nevis pilnībā izgriezt noteiktus pārtikas produktus.
Skaista āda, pateicoties veselīgam uzturam: tas ir tas, ko jums vajadzētu ēst
Lai nodrošinātu veselīgu ādu, tas palīdz jūsu ēdienkartē iekļaut šādus pārtikas produktus:
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, lai iegūtu veselīgus makro un mikroelementus. Tas var uzlabot jūsu ādas veselību un nodrošināt daudzveidīgu ēdienreižu plānu.
- Mikroelementi, piemēram, vitamīni no augļiem un dārzeņiem, veicina jūsu ādas veselību un ir veselīgi visam jūsu organismam.
- Dārzeņu produkti, piemēram, rieksti, linsēklu eļļa, olīveļļa vai valriekstu eļļa, ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas pozitīvi ietekmē jūsu sejas ādu un arī veicina jūsu veselību.
- Dzerot galvenokārt ūdeni, jūsu āda arī paliks veselīga. Aptuveni pusotrs līdz divi litri dienā palīdz jūsu ādu piegādāt ar svarīgām barības vielām un aizsargā to no dehidratācijas.
- Ēdiet daudzveidīgu uzturu kopumā un nodrošiniet svaigu un neapstrādātu ēdienu uz šķīvja, dariet kaut ko labu gan jūsu veselībai, gan ādai.
Videoklipā: sausa āda: šie pārtikas produkti palīdz
Ja jūsu āda ir pārāk sausa, mums ir pieci labākie padomi stresa ādas kopšanai, kas sniegti šajā praktiskajā padomā.