Ēd tieši pirms treniņa: labākie padomi un ieteikumi
Ēšana pirms fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors. Bez ēdiena ķermenis nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai efektīvi vingrotos. Ja jums rodas jautājums, kāda ir pareizā maltīte pirms treniņa, šajā praktiskajā padomā atradīsit daudz padomu.
Ēšana pirms vingrošanas: 5 padomi un triki
Ēšana pirms fiziskās slodzes ir būtiska efektīvai apmācībai neatkarīgi no tā, vai tā ir muskuļu stiprināšana vai ķermeņa svara treniņš. Veiktspēja jāpalielina par uzņemto pārtiku, kas pozitīvi ietekmē apmācību. Daudziem ir skaidrs, ka pirms treniņa nevajadzētu dzert smagas pusdienas vai brokastis ar desām, olām un pupiņām. Mūsu padomi un ieteikumi palīdzēs jums ievērot labu uzturu pirms vingrinājumiem:
- Kad ēst: Ēdiet 30 līdz 120 minūtes pirms treniņa. Tādā veidā no ēdiena iegūtā enerģija var darboties jūsu ķermenī. Turklāt jūsu kuņģis šajā brīdī vairs nav tik jutīgs.
- Muskuļu veidošana : muskuļi prasa daudz enerģijas, un olbaltumvielu vien tas nav pietiekams. Olbaltumvielas jāieņem ar lielu daudzumu ogļhidrātu. Izvēlēto pārtikas produktu glikēmiskajam indeksam jābūt zemam.
- Tauku dedzināšana : ja vēlaties sadedzināt taukus, ogļhidrātu vietā jāpaļaujas uz olbaltumvielām. Tiem jābūt viegli sagremojamiem un pieejamiem ķermenim. Tādā veidā jūs samazināt iespējamā turpmāku tauku šūnu palielināšanos.
- Neaizmirstiet dzert : Papildus nelielai maltītei pirms treniņa jums vajadzētu dzert ūdeni. 300 mililitri 15 minūtes pirms apmācības sākuma ir labi piemēroti. Tas samazinās ķermeņa dehidratācijas risku.
- Neizlaidiet maltītes : Tukšā dūšā tas labi trenējas un var izraisīt muskuļu masas samazināšanos. Ēšanas novēršana pirms fiziskās slodzes stimulē tauku sadedzināšanu, bet tas ietekmē arī muskuļus.
Pareiza ēšana pirms apmācības: piemēroti ēdieni
Papildus jau pieminētajiem padomiem ir svarīgi zināt, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst. Daži pārtikas produkti šim nolūkam ir piemērotāki nekā citi. Kā jau minēts, tie nedrīkst būt pārāk smagi kuņģī. Lielāki ēdieni nav pieejami kādu laiku pēc apmācības.
- Olbaltumvielas : olas, liesa vista, tofu, zivis, tempeh, jogurts, biezpiena siers, biezpiens, piens (piemērotas arī vegānu alternatīvas) un banāni. Kratīšanas laikā iegūtais olbaltumvielu pulveris ir ieteicams ceļā vai gadījumos, kad lietām ir jāiet ātri.
- Ogļhidrāti : auzu pārslu, kartupeļi, rīsi vai makaroni. Vēlams pirms treniņa ēst mazāk ogļhidrātu. Ķermenis parasti uzglabā vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielas.
- Vienmēr ēdiet arī svaigus augļus. Tajā esošie vitamīni pozitīvi ietekmē ķermeni. No otras puses, iztikt bez augļu sulām, kas satur cukuru.
