Ēd tieši pirms miega: ko meklēt
Neatkarīgi no tā, ko ēdat pirms gulēšanas, liesāks vai jaukāks, jūs, visticamāk, nemodīsit. Bet jūs gulēsit labāk un dienu sākat daudz mierīgāk.
Ēd pirms miega - no tā jums vajadzētu izvairīties
Kad esat ēdis, jūsu ķermenī notiek daudz lietu. Atkarībā no tā, ko ēdat, organismam ir jāstrādā vairāk vai mazāk intensīvi, lai apstrādātu attiecīgo ēdienu.
- Mūsu ķermenim miega laikā vajadzētu atpūsties un uzlādēt akumulatorus. Tas nedarbojas, ja organisms ir aizņemts pusi nakts, apstrādājot pārtiku, ko viņi ēd.
- Šī iemesla dēļ dietologi bieži iesaka ēst un dzert uzmanīgi vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Vislabāk ir neēst neko apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.
- Jums vajadzētu stingri ievērot četru stundu noteikumu, it īpaši ar smagu un treknu ēdienu. Pirms tauku pārstrādes ķermenim tie jāpārveido. Un kas to nezina, pēc ēdienreizes ar augstu tauku saturu daudzi nevar aizmigt vai gulēt tikai ļoti nemierīgi.
- Tomēr mierīgu miegu bieži novērš ne tikai īpaši sirsnīgs ēdiens. Arī daudzu veidu dārzeņus un salātus ķermenim ir grūti sagremot, ja tos ēd neapstrādātus.
- Jo īpaši pākšaugi dažkārt izraisa kuņģa un zarnu problēmas un neļauj mums gulēt.
- Mēdz teikt, ka kofeīns jūs pamodina, tāpēc dažiem cilvēkiem kafijas tasīte agrā rītā ir būtiska. Vakarā mēs parasti nevēlamies pamosties, mēs vēlamies gulēt. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no kofeīna vismaz četras stundas pirms gulēšanas. Protams, tas attiecas arī uz tējām, piemēram, zaļo tēju un melno tēju, kas satur arī kofeīnu.
- Enerģijas dzērieni arī paceļ ķermeni un pamodina jūs. Tāpēc ir svarīgi arī izvairīties no enerģijas dzērieniem dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Droši vien lielākajai daļai ir zināma pārmērīga alkohola ietekme uz organismu un miegu.
- Pat cukurs vai cukuroti ēdieni nekādā gadījumā nav noderīgi mierīgam miegam. Jo īpaši tāpēc, ka daudzi saldumi sastāv no cukura un tauku kombinācijas.
Brīnums ieroča ēdiens - lai jūs labi gulētu
Būtībā: vakarā ēdiet mazākas porcijas, lai nepārslogotu kuņģi vai gremošanas sistēmu.
- Vakarā vai kādu laiku pirms došanās pie aitām ēdienam vajadzētu būt diezgan daudz šķiedrvielu un pēc iespējas zemākam tauku saturam.
- Vakarpusē vairs nevajadzētu ēst neapstrādātus dārzeņus, tikai vārītus vai tvaicētus dārzeņus.
- Neēdiet produktus, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, bet dodiet priekšroku produktiem, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, piemēram, pilngraudu makaroni vai pilngraudu maize.
- Dzērieniem ieteicams nomierinošas augļu vai zāļu tējas vai ūdens. Slavenais siltais piens ar medu vai karstu šokolādi nav nepareizi un palīdz aizmigt.
- Labi miega līdzekļi ir arī pārtikas produkti, kas satur serotonīnu, tā saukto laimes hormonu, piemēram, valrieksti vai banāni.
Kas vēl palīdz pret miega traucējumiem, mēs esam apkopojuši jums citu rakstu.