Ēd tūlīt pēc vingrinājumiem - kā tas darbojas
Daudzi cilvēki aizmirst, ka ēšana pēc fiziskās slodzes ir ļoti svarīga, lai atbalstītu ķermeni ar pareizo pārtiku, lai atjaunotos un veidotu muskuļus. Šajā rakstā mēs vēlētos jums parādīt, kā jums vajadzētu uzņemties pēc vingrošanas.
Kāpēc jums vajadzētu ēst pēc vingrinājumiem
Īpaši cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, pēc fiziskās aktivitātes neko neēd, jo uzskata, ka treniņu un svara zaudēšanas efekts palielināsies. Tomēr tas nav pareizi.
- Ķermenim nepieciešama enerģija. Mēs to viņam barojam ēdiena veidā.
- Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešama degviela, lai pats atjaunotos un veidotu muskuļus.
- Tādēļ sportistiem pēc intensīvas apmācības jāpārliecinās par pareizu ēšanu.
- Pēc sporta slodzes ogļhidrātu krājumi ir tukši, un olbaltumvielas muskuļos tiek iztērētas.
- Tāpēc pēc treniņa noteikti vajadzētu ēst pareizi, lai atbalstītu ķermeņa atjaunošanos.
- Pareizais laiks ēst pēc vingrinājumiem ir apmēram 30-45 minūtes pēc treniņa. Negaidiet pārāk ilgi, lai ēst, pretējā gadījumā var sākties muskuļu sabrukšana. Plašāk par to mēs izskaidrojam trešajā nodaļā.
Olbaltumvielas pēc fiziskās slodzes
Lai pēc intensīvas apmācības izdarītu kaut ko labu jūsu ķermenim un veicinātu muskuļu veidošanos, pēc fiziskās slodzes jums vajadzētu ēst noteiktus ēdienus. Tagad mēs jums paskaidrosim, kas tie ir.
- No vienas puses, ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai pēc sporta veidotu muskuļus. Kad muskulis ir pakļauts stresam, tā sauktie muskuļu proteīni tiek sadalīti vai sadalīti. Jums tie jāpapildina un jānovērš olbaltumvielu deficīts.
- Vislabāk ir ēst nelielu uzkodu tūlīt pēc treniņa. Tā var būt nedaudz sauju riekstu, auzu vai mandeļu dzēriens vai banāns.
- Pēc treniņa ēdienreizē vajadzētu plānot pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Lielisks olbaltumvielu avots ir liesa biezpiena, vistas krūtiņa, biezpiens, olas, zivis, tofu vai aunazirņi. Piemērots ir arī olbaltumvielu pulveris.
- Eksperti iesaka dienā patērēt apmēram 0, 8 gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu.
- Ja jūs trenējat muskulatūras veidošanu, olbaltumvielu līmenim vajadzētu būt 1, 2 gramiem uz ķermeņa svara mārciņu.
Pēc fiziskās aktivitātes ēst ogļhidrātus
Papildus olbaltumvielu uzņemšanai ēdienreizē pēc fiziskās aktivitātes ir svarīgi arī pietiekami daudz ogļhidrātu. Tie palīdz ķermenim ātrāk atjaunoties, jo tie piepilda veikalus un dod jaunu enerģiju.
- Ja pēc vingrinājumiem netiek patērēts pietiekami daudz ogļhidrātu, ķermenis nepieciešamo enerģiju smeļas no muskuļu masas. Tas negatīvi ietekmē treniņa rezultātu.
- Ogļhidrātu patēriņš ietekmē arī insulīna izdalīšanos. Tas novērš muskuļu masas samazināšanos un veicina atjaunošanos.
- Pupas, zirņi, rieksti, auzu pārslu, kvinoja, kartupeļi, rīsi vai mandeļu piens un dārzeņi ir labi ogļhidrātu piegādātāji.
- Vienmēr apvienojiet ogļhidrātus un olbaltumvielas proporcijā 2: 1 - muskuļu treniņam 3: 1 pēc treniņa.