Stipriniet nervus: 5 labākie padomi nervu stiprināšanai
Ikdienā mēs bieži atrodamies stresa situācijās. Tieši šajos brīžos ir nepieciešami spēcīgi nervi. Ar šādiem padomiem mēs parādīsim, kā jūs varat stiprināt nervus un dzīvot mierīgāk.
Nostipriniet nervus: kā vingrinājumi palīdz
Kad esam stresā, mums bieži ir grūti saglabāt skaidru galvu. Tomēr, ja ievērojam šādus punktus, mēs varam iemācīties rīkoties ar to labāk un veicināt sava ķermeņa veselību. Viens no līdzekļiem, kas vienmēr palīdz, ir fiziskās aktivitātes. Tikai 30 minūtes vingrinājumu dienā samazina ikdienas stresu.
- Uzvilku jaku un dodos pastaigā. Svaigais gaiss palīdz dziļi elpot un uz brīdi atstāt ikdienas dzīves stresu.
- Ja jums patīk braukt ar velosipēdu, padariet to par ikdienas sporta programmu. Tikai katru rītu pirms darba brauciet ar pedāli.
- Tie, kas dod priekšroku trenēties telpās, var reģistrēties sporta zālē. Tas motivēs jūs katru dienu aktīvi sportot un veltīsiet nedaudz laika domām.
- Ja ceļš uz sporta zāli šķiet pārāk sarežģīts, bet tomēr vēlaties sportot, mājās ir arī daudz fitnesa lietotņu. Vienkārši lejupielādējiet un trenējieties savās četrās sienās.
Nervu uzturs pret stresu
Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti patiesībā stiprina mūsu nervus. Lai to izdarītu, visu dienu vajadzētu ēst ēdienus mazākās porcijās. Ja mēs paši ēdam pareizi, paaugstinās cukura līmenis asinīs. Pirmo reizi tam ir pozitīva ietekme. Tomēr cukura līmenis asinīs atkal strauji pazeminās. Rezultātā ir maz enerģijas un noguruma.
- Studentu ēdiens - ne velti tas nes savu vārdu. Rieksti un žāvēti augļi palīdz stiprināt mūsu organismu un stiprina spēju koncentrēties. Rieksti ir labvēlīgi nerviem arī pateicoties augstajam magnija un B vitamīnu saturam.
- Auzu pārslās ir augsts B1 vitamīna līmenis, tāpēc tā ir vēl viena nervu barība. Lieliski piemērots nelielu nervu uzkodu pagatavošanai starp tām vai kā stiprinošām brokastīm, kas sajauktas ar riekstiem un augļiem.
- Šokolāde pat palīdz mazināt stresu un stiprināt mūsu nervus. Tomēr šeit tiek domāta tikai tumšā šokolāde ar ļoti augstu kakao saturu.
Dzer daudz
Lai visas svarīgās vielas no pārtikas nonāktu mūsu smadzenēs, mūsu asinīm jābūt plānām. Mums vajadzētu dzert vismaz 1, 5 litrus dienā. Tomēr šeit jāievēro arī pareizie šķidrumi.
- Tajos ietilpst ūdens, bet arī nesaldināta tēja. Tas ir veids, kā jūs varat atšķaidīt asinis, nelietojot cukuru.
- Melisas tēja ir īsts brīnumlīdzeklis, īpaši stresa situācijās. Melisa nomierina kuņģi un parasti tai ir relaksējoša iedarbība. Tā kā sāpes vēderā bieži izraisa stress, tas var būt ļoti noderīgi.
- Ar kofeīnu jums jābūt uzmanīgam. Pārāk daudz kafijas dzeršana uz neilgu laiku dod enerģiju, bet ilgtermiņā rada nervozitāti.
atpūta
Ne vienmēr ir viegli atpūsties. Tomēr ir daudz noderīgu metožu, kuras varat izmantot, lai uz brīdi atdalītu ķermeni un prātu no ikdienas stresa.
- Regulāra meditācija palīdzēs jums atrast sevi.Mācīsities labāk atpūsties un tikt galā ar stresu.
- Veikt pārtraukumus gan universitātē, gan darbā. Lai uzlādētu akumulatorus, ir svarīgi pārtraukumi starp tiem. Jūs esat laipni aicināti mainīt vidi. Izkāpiet no biroja un ārpusē uz parka sola.
- Laika atņemšana sev palīdz arī atbrīvoties no stresa. Dariet tikai to, kas jums patīk. Lasīt grāmatu, gatavot ēdienu vai skatīties filmu kinoteātrī. Sociālie kontakti jums arī palīdzēs, ja dalīsities ar nepatīkamo pieredzi ar draugiem.
- Papildu padoms: ja jūtat, ka iepriekš uzskaitītās metodes jums nepalīdz, varat arī stiprināt nervus ar medikamentiem. Lai to izdarītu, jums jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu un jāapspriež ar viņu turpmākie pasākumi.
Nākamajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi meditēt.