Zaudēt svaru ar griķiem: tas ir iemesls
Zaudēt svaru ar griķiem ir veselīgs un līdzsvarots veids, kā atbrīvoties no tām kaitinošajām mārciņām. Ar vērtīgajām sastāvdaļām pseido graudi nodrošina to, ka ķermenis saņem visu nepieciešamo dzīvībai.
Zaudējiet svaru ar griķu uzturvielām
Griķi pieder ogļhidrātu pārtikas grupai. Pēdējos gados viņi tiek diskreditēti kā nobarotāji. Tomēr griķu iekļaušana uzturā skaitlim nekaitē.
- 100 gramos neapstrādātu griķu ir aptuveni 350 kalorijas. Tas ir aptuveni salīdzināms ar rīsiem vai makaroniem. Tomēr pseido graudiem ir priekšrocība, ka tie nodrošina vairāk šķiedrvielu un vitamīnu.
- Krūzītei vārītu griķu ir 155 kalorijas. Lielākā daļa no tiem ir ogļhidrāti un tikai neliela daļa no tiem ir cukurs, proti, aptuveni 1, 5 grami.
- 100 gramos griķu ir gandrīz pieci grami šķiedrvielu. Graudi jau sedz piekto daļu no jūsu ikdienas vajadzībām.
- Griķi satur visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes. 100 gramos ir no desmit līdz 15 gramiem olbaltumvielu. Tas ir viens no labākajiem augu olbaltumvielu avotiem.
- Pseido graudos ir daudz vitamīnu B2 un B3 . B3 vitamīns nodrošina, ka no pārtikas iegūtā enerģija ir pieejama vielmaiņā. B6 vitamīns, folijskābe un K vitamīns ir arī graudu daļa.
- Arī griķi nav skarbi ar minerālvielām. Viena glāze sedz ceturto daļu no ikdienas magnija vajadzības un divpadsmit procentus no nepieciešamības pēc vara.
- Sēklas nesatur lipekli un ir labs augu barības avots celiakijas slimniekiem.
Griķi palīdz zaudēt svaru
Jūs nezaudēsit svaru tikai ar griķiem. Regulāra fiziskā slodze ir arī diētas sastāvdaļa. Graudi atbalsta svara zudumu, pateicoties šīm īpašībām:
- Griķu ogļhidrāti ir labi panesami, tie piepilda kuņģi un piepilda jūs ilgu laiku . Tas ilgtermiņā atvieglos jūsu uzturu.
- Sātības sajūta novērš alkas . Ogļhidrāti un cukurs asinīs nonāk tikai lēni, un cukura līmenis asinīs paliek nemainīgs. Jūs kopumā ēdat mazāk, un ikdienas kaloriju bilance samazinās.
- Augsts olbaltumvielu saturs palīdz veidot muskuļus . Muskuļi miera stāvoklī patērē daudz enerģijas. Palielinās jūsu pamata kaloriju metabolisms. Tam ir svarīga regulāra izturības apmācība .
- Ja zaudējat svaru ar griķiem, noteikti sportojiet. Vislabākie trīs reizes nedēļā izturības treniņi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, apvienojumā ar muskuļu stiprināšanu.