Pārtika ar daudz magnija: Tas ir visvairāk
Magnijs ir svarīgs cilvēka ķermeņa celtniecības elements. To var uzņemt ne tikai tablešu veidā, bet arī ēdot noteiktus ēdienus. Šajā rakstā varat uzzināt, kuri no tiem satur daudz magnija.
Magnijs - pārtikā ir tik daudz
Magnija deficīts var izraisīt nepatīkamus simptomus organismā.
- Tā kā magnijs veic svarīgus uzdevumus cilvēka organismā. Tas regulē muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju un nodrošina mūsu nervu sistēmas pareizu darbību. Mikroelements arī regulē enerģijas metabolismu un kaulu darbību.
- Tā kā mūsu ķermenis pats nespēj ražot magniju, tas ir jāgādā no ārpuses. Pēc Vācijas Uztura biedrības datiem, cilvēka ķermenim dienā nepieciešami 300 līdz 400 mg.
- Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir palielināta vajadzība pēc magnija, jo viņiem ir jārūpējas par bērnu. Sportistiem vajadzētu absorbēt arī vairāk magnija. Sakarā ar šķidruma zudumu svīstot, ievērojami palielinās vajadzība, un to var labi līdzsvarot, treniņu laikā dzerot minerālūdeni.
- Mikroelementa deficīts ir īpaši pamanāms sportā krampju dēļ muskuļos. Bet pat bez lielām darbībām cilvēka ķermenis var ciest no magnija trūkuma. Papildus krampjiem tipiski simptomi ir galvassāpes, reibonis vai pirkstu tirpšana.
Rieksti kā magnija piegādātājs
Lai novērstu magnija deficītu un optimāli rūpētos par ķermeni, jums ne vienmēr ir jālieto tabletes. Daudzi pārtikas produkti satur pietiekami daudz magnija, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.
- Riekstos un kodolos ir daudz magnija. Zemesrieksti satur apmēram 163 mg uz 100 gramiem, indijas pat 270 mg. Ķirbju sēklas ar 535 mg uz 100 gramiem vai saulespuķu sēklas ar 420 mg ir vēl bagātākas ar magniju. Ņemot vērā brokastu pārslas, jūs no rīta darīsit kaut ko labu jūsu ķermenim.
- Kviešu klijas ar aptuveni 550 mg uz 100 gramiem arī nodrošina ar magniju bagātu dienas sākumu. Starp mūsu saldajiem zobiem var cerēt uz augstu magnija saturu - aptuveni 290 mg uz 100 gramiem rūgtajā šokolādē vakarā.
- Pilngraudu produkti, piemēram, auzu pārslu vai pilngraudu maize, ir magnija piegādātāju vidējā laukā ar 140 mg un 90 mg uz 100 gramiem. Pat veselīgi augļi vai zaļie dārzeņi ievērojami atpaliek ar mazāk nekā 50 mg uz 100 gramiem.
- Lai uzturētu magnija līmeni organismā pastāvīgi stabilu, jums biežāk vajadzētu krekinga riekstus un katru reizi, kad nejūtas vainīgs, būtu labs iemesls uzkožamies ar tumšo šokolādi.
Puse bezrecepšu magnija piedevu sabojājas Ökotest. Plašāku informāciju par to varat lasīt citā rakstā.