Pārtika veselīgai muskuļu veidošanai: 5 labākie padomi
Muskuļu stiprināšanu var atbalstīt arī ar veselīgu pārtiku. Tā kā, ja vēlaties vairāk muskuļu vai vēlaties labāk definēt savu ķermeni, jūs nevarat izvairīties no veselīgas ēšanas. Lasiet šeit, kurš ēdiens ir piemērots muskuļu stiprināšanai.
Ēdiens: 5 padomi muskuļu stiprināšanai
Muskuļus nevar uzbūvēt tikai ar smagu apmācību.
- Vissvarīgākais muskuļa veidošanai ir regulāra izturības apmācība. Tomēr, ja vēlamais rezultāts tur netiek sasniegts pat pēc nedēļām vai pat mēnešiem, tas var būt saistīts ar nepareizu uzturu.
- Papildus spēka treniņam ir svarīga arī saspringto muskuļu atjaunošana. Jaunas muskuļu šķiedras tiek veidotas tikai tad, kad ķermenim ir laiks mierīgi apstrādāt treniņu impulsus. Parasti tas prasa dienu vai divas. Atbilstošs miegs un mazs stress viņu atbalsta.
- Pareiza pārtika nodrošina arī optimālu treniņa efektu. Katrā ēdienreizē jāiekļauj mikroelementi un makroelementi.
Optimāls uzturs muskuļa veidošanai
Jums vajadzētu patērēt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus pareizajā sastāvā.
- Olbaltumvielas ir katras cilvēka ķermeņa šūnas un muskuļu šķiedras pamata sastāvdaļa. Treniņu periodā katru dienu vajadzētu patērēt no 1 līdz 1, 5 gramiem olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu. Liela daļa no tā ir olās, biezpienā un vistas krūtiņas filejā.
- Lai optimāli atbalstītu ķermeni, jums katru dienu vajadzētu patērēt 1 gramu tauku uz ķermeņa svara kilogramu. Tāpēc zivīm, kokosriekstu taukiem un riekstiem vajadzētu būt jūsu ikdienas ēdienreizes plānā.
- Ogļhidrāti veicina ne tikai muskuļu veidošanos, bet arī enerģijas avotus. No 30 līdz 50 gramiem dienā dod jums enerģiju, kas nepieciešama apmācībai. Labi ogļhidrāti ir kartupeļos, rīsos vai makaronos.
- Augļus un dārzeņus vajadzētu patērēt arī vairākas reizes dienā. Pietiek ar 5 porcijām dārzeņu un 3 porcijām augļu.
- Jūsu fiziskajam sniegumam ir svarīgi arī pietiekami dzert . Tam vajadzētu būt vismaz trim litriem dienā, īpaši, ja jūs aktīvi vingrojat.
Muskuļus var uzbūvēt arī ar vegānu diētu. Izlasiet, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību, citā amatā.