Pārtika, kas jūs nogurdina: jums tie būtu jāzina
Mēs patērējam pārtikas produktus, kas gandrīz katru dienu mūs nogurdina. Tāpēc nebrīnieties, ja pēkšņi sēžat uz dīvāna bez piedziņas, kaut arī jūs nemaz neesat noguris. Visizplatītākie vainīgie ir baltie milti un cukurs.
Šie pārtikas produkti var jūs nogurdināt
Īpaši ātri ogļhidrāti ātri nogurdina. Tajos ietilpst produkti, kas satur daudz balto miltu un cukura.
- Baltie milti un cukurs nodrošina daudzus ogļhidrātus. Tas izraisīs strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tā kā aizkuņģa dziedzerim ir jāražo daudz insulīna, pēc neilga laika cukura līmenis asinīs sāk strauji pazemināties. Rezultāts: pēkšņs nogurums.
- Balto miltu izstrādājumi, piemēram, rullīši, makaroni vai baltmaize, ne tikai piegādā pārāk daudz ogļhidrātu, bet galu galā tiek pārveidoti arī par cukuru. Un tas arī padara jūsu ķermeni mīkstu.
- Palielināts cukura patēriņš kavē pulksteņa hormona oreksīna lietošanu un pēc tam jūs jūtaties noguris. Tādēļ saldumiem vajadzētu palikt prom no ēšanas plāna, ja nevēlaties nogurst.
- Jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar viegliem produktiem un pārtiku ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu. Tā kā tauki ir garšas nesējs. Ja tas tiek noņemts, tas jāaizstāj ar citām vielām, lai ēdiens garšotu labi. Tas ietver cukuru. Tāpēc beztauku pārtika satur daudz cukura, un tas liek jūsu ķermenim mīlēties.
- Pat taukaini un cepti ēdieni padara jūs nogurušu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, lai sagremotu taukus. Kad enerģija ir iztērēta gremošanai, smadzenēs enerģijas trūkst.
- Rieksti un pākšaugi satur daudz vitamīnu un šķiedrvielu, bet ir grūti sagremojami.
Izvairieties no ēdieniem, kurus ir grūti sagremot
Lai nenogurtu, jums vajadzētu ne tikai izvairīties no saldiem ēdieniem vai no baltajiem miltiem gatavotiem ēdieniem, bet vienmēr pārliecinieties, ka jūs neēdat ēdienus, kurus ir grūti sagremot. Tāpēc pārtika, kas var nogurdināt, ir atrodama šajā sarakstā:
- Pākšaugi un rieksti
- Viegli produkti, pārtika ar zemu tauku saturu
- salds
- Konditorejas izstrādājumi un ēdieni, kas izgatavoti no baltajiem miltiem
- Gaļu, īpaši taukainu gaļu, ir arī grūti sagremot
- Čipsi, ieskaitot dārzeņu čipsi, satur daudz tauku
- Smūtiji, jo tajos var būt daudz slēpta cukura
- Kafija tukšā dūšā pēc pusstundas izraisa smagu nogurumu, jo asinsvadi ir smagi sarauti
Papildus pārtikai ir daudz citu iemeslu, kas izraisa nogurumu. Uzziniet, kas tie ir mūsu nākamajā praktiskajā padomā.