Rīta kafija: kad visefektīvāk ir dzert kafiju
Kafija no rīta daudziem ir noteikts rituāls. Tomēr agrīnais laiks tūlīt pēc piecelšanās nešķiet vislabākais pikapam. Kad mums vajadzētu un nevajadzētu dzert kafiju, ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
Teorētiskais princips: šādi kafija jūs pamodina agri no rīta
Kafija ar kofeīnu padara jūs laimīgu. Tik daudz ir neapstrīdams. No fizioloģiskā viedokļa kofeīns attīsta savu iedarbību, doksējoties uz tā sauktajiem adenozīna receptoriem nervu sistēmā. Tas darbojas šādi:
- Adenozīna receptori parasti saista vielu adenozīnu, kas dabiski atrodas ķermenī. Šis process signalizē šūnām, ka vajadzētu inhibēt dopamīnu un glutamātu - abus nervus stimulējošos raidītājus. Organismam vajadzētu atpūsties.
- Ja kofeīns piesaista šo regulatīvo mehānismu, konkurējot ar adenozīna receptoru, Ruheima pulsa trūkst. Rezultāts: centrālo nervu sistēmu turpina stimulēt, un jūs joprojām esat trauksmes stāvoklī.
- Vai šī kofeīna stimulējošā iedarbība uz ķermeni darbojas agri no rīta, īpaši pagājušajā gadā apšaubīja divi kanādieši, kuri pievērsās šai tēmai.
Kortizols: Kāpēc kafija no rīta var nedarboties tik labi
Pretēji daudzu rīta kafijas dzērāju uztverei, kanādieši Gregorijs Brauns un Mitčels Moffits, divi zinātnes blogeri, pagājušajā vasarā iepazīstināja ar šādu teoriju, kurai it kā jāpierāda, ka rīta kafija nedod vēlamo efektu.
- Piespraužamais solis: Katra organisma centrālais pamodināšanas mehānisms darbojas, izmantojot paša organisma kortizola ražošanu. Kortizols ir hormons, kas veidojas virsnieru garozā.
- Kortizols ir pazīstams kā tā saucamais stresa hormons. Būtībā tas ir "aktivizācijas kurjers". Tas ķermeni un prātu nodod sava veida “trauksmes stāvoklim” - tāpēc tas jūs patiešām pamodina.
- No rīta, tūlīt pēc celšanās, vidējais kortizola līmenis parasti ir visaugstākais. Tas ir loģiski, jo tad ķermenis ir jāpieskaņo "aktivitātei un uzmanībai".
- Dienas laikā kortizola rotaļlietu želeja samazinās vakarā līdz gulētiešanai. Starp 12:00 un 13:00 un 17:30 un 18:30 ir arī nelielas virsotnes.
- Divi Kanādas zinātnes blogeri secina: ja kortizola līmenis jau ir diezgan augsts, tad stimulējošs papildu impulss no kofeīna nedod neko labu.
- Viņas secinājums: no rīta tūlīt pēc piecelšanās kafijai nevar būt vēlamais efekts. Kad gulēji, tu jau biji labi atpūties. Tāpat kortizola pīķa laiki pusdienlaikā un agrā vakarā nav īstais laiks kafijas patēriņam.
- Tāpēc ieteikums ir šāds: pagaidiet ar pirmo kafijas tasi, līdz kortizola līmenis ir nedaudz pazeminājies. Viena vai labākas divas vai trīs stundas pēc piecelšanās kafija patiešām var atklāt savas īpašības kā stimulants.
- Tomēr arī šim vispārinātajam ieteikumam ir pretruna. Pamatinformācija: visi ķeksīši ir atšķirīgi. Tā saucamais diennakts ritms, kas nosaka kortizola līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos dienā, nedarbojas visiem vienādi.
- Piemēram, ja jūs piederat pie “nakts pūcēm” vai “agrīnajām cīrulītēm”, jūsu augstākā kortizola līmeņa rādītāji ir atšķirīgi.
- Ja jūsu galvenās rūpes ir kofeīna "stimulējošās īpašības", ideālā gadījumā jums vajadzētu zināt, kas padara jūsu personīgo pulksteni ērču, kad paņemat savu pirmo kafijas tasi dienā.
Jautājums par ģenētiku un dzīvesveidu
Papildus stimulējošajam efektam kofeīnam ir arī cita iedarbība uz ķermeni: tas paātrina sirds darbību, stimulē vielmaiņu un elpošanu, sašaurina smadzeņu asinsvadus, palielina muskuļu darbību un veicina gremošanu.
- Tātad, ja jūs ciešat no lēnas gremošanas un vēlaties to nedaudz veicināt, tad kafija no rīta jau var būt labs ieteikums jums.
- Ja jūs piederat pie ambicioza sportista veida un vēlaties treniņiem labi apbruņot savu ķermeni, kafija pirms vingrinājumiem var uzlabot muskuļu darbību. Tas attiecas arī uz sacensībām.
- Kofeīns sasniedz maksimālo efektu apmēram 30 minūtes līdz stundu pēc patēriņa. Darbības ilgumā atkal ir diezgan lielas atšķirības: sievietes kofeīnu parasti sadala daudz lēnāk nekā vīrieši.
- Kopumā jums jāņem vērā: kafijas patēriņš arī palielina jūsu kortizola līmeni. Tādēļ cilvēkiem, kuri cieš no pastāvīga stresa un kuriem ir pastāvīgi augsts, kaitīgs kortizola līmenis, nav ieteicams lietot kafiju kopumā.
- No otras puses, ikdienas patēriņam ir noteikts pielāgošanās efekts. Ietekme uz kortizolu un, galvenais, tā efektivitāte tad nav tik spēcīga, it kā jūs dzertu kafiju tikai neregulāri.
Videoklipā: Kāpēc kafija tukšā dūšā ir slikta ideja
Ja dienas laikā esat noguris biežāk, bet jūs joprojām domājat, kāpēc, nākamajā praktiskajā padomā varat atrast piemērotu padomu. Ir daudz iemeslu, lai dienas laikā būtu noguris.