Aprēķiniet šķidruma daudzumu - kā tas darbojas
Ikdienas šķidruma vajadzības aprēķināšana var būt laba lieta, jo pieaugušais ūdens ir apmēram 70 procenti. Tāpēc ir īpaši svarīgi apmierināt ikdienas vajadzības pēc šķidruma.
Aprēķiniet šķidruma daudzumu - tas jums jāpatur prātā
Aprēķinot šķidruma vajadzības, ņemiet vērā, ka var aprēķināt tikai vidējo. Cik daudz šķidruma jums patiešām ir nepieciešams, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, no kuriem daži mainās katru dienu.
- Vecums: no 15 līdz 51 gadu vecumam cilvēkiem ir nepieciešams visvairāk šķidruma. No otras puses, zīdaiņiem, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir zemāks šķidruma daudzums.
- Svars: jo lielāks svars, jo vairāk ūdens ir nepieciešams ķermenim.
- Uzturs: sniegtās vērtības (sk. Tabulu) attiecas uz kopējo ķermeņa šķidruma daudzumu. Tātad, ja jūs ēdat daudz pārtikas ar lielu ūdens saturu (piemēram, gurķi), caur dzērieniem jums jādzer mazāk šķidruma.
- Stāvoklis: grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams vairāk šķidruma.
- Aktivitātes: Sportisti daudz svīst, tāpēc izdalās lielu daļu absorbētā šķidruma. Tāpēc nepieciešamība pēc šķidrumiem parasti palielinās sportiskiem cilvēkiem vai fiziskām aktivitātēm.
Šķidruma prasību aprēķināšana: Šīs formulas pastāv
Lai aprēķinātu ikdienas šķidruma vajadzības, varat arī izmantot dažādas formulas. Turpmākajos punktos mēs parādīsim jums zināmākās metodes.
- Par katru ķermeņa svara kilogramu pieaugušiem cilvēkiem vajadzētu patērēt apmēram 35 mililitrus šķidruma dienā. Senioriem no 65 gadu vecuma tikai 30 mililitri kilogramā. Saskaņā ar to pieaugušam cilvēkam, kura ķermeņa svars ir 75 kilogrami, dienā nepieciešams šķidruma daudzums - 2625 mililitri. Sākot no 65 gadu vecuma šī vērtība samazinās līdz 2250 mililitriem.
- Apmeklējiet šķidruma prasību kalkulatoru vietnē onmeda.de, šeit jums jāievada tikai svars un vecums. Šis rīks jūsu vietā nosaka matemātiku.
- Nākamajā metodē tiek ņemts vērā tikai jūsu ķermeņa svars. Vecumam šeit nav nozīmes. Aprēķiniet 100 mililitrus par pirmajiem 10 ķermeņa svara kilogramiem un 50 mililitrus par nākamajiem 10 kilogramiem. Par katru papildu ķermeņa svara kilogramu dienā paņemiet 15 mililitrus ūdens. Paraugam, kurš sver 75 kilogramus, šķidruma daudzumu var aprēķināt, kā aprakstīts šajā attēlā.
Uzziniet, kas notiek, kad dzerat pārāk maz, mūsu nākamajā praktiskajā padomā.