Zivju eļļa grūtniecības laikā: jums jāzina
Mēdz teikt, ka zivju eļļai grūtniecības laikā ir daudz pozitīvas ietekmes uz jaundzimušo attīstību. Mēs jums esam sagatavojuši, kas ir aiz neskaitāmajiem solījumiem, kas saistīti ar omega-3 taukskābēm.
Zivju eļļa grūtniecības laikā: solītās sekas
Zivju eļļa grūtniecības laikā - šis ieteikums ir pretrunīgs. Proponenti aicina uz pozitīvu ietekmi uz augļa attīstību, kurai vajadzētu ilgt līdz bērna pirmajiem gadiem. Turklāt topošajai māmiņai vajadzētu gūt labumu arī pēc dzemdībām.
- Tas veicina labāku garīgo attīstību un intelektu bērniem, kuru mātes grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā patērē zivju eļļu.
- Zīdaiņiem ar mātes zivju eļļas uzņemšanu vajadzētu būt priekšrocībām attiecībā uz acu, īpaši tīklenes, veselīgu attīstību.
- Tiek teikts, ka arī zivju eļļas piedevas palīdz novērst bērna liekā svara veidošanos vēlāk. Tas arī būtu labāk jāaizsargā pret diabētu.
- Tiek teikts, ka regulāra omega-3 taukskābju uzņemšana no zivju eļļas aizsargā jaundzimušo no alerģijām zīdaiņa vecumā.
- Arī tām mātēm, kuras pēdējās grūtniecības nedēļās līdz dzemdībām apgādā sevi ar zivju eļļu, jābūt labāk sagatavotām gestozei un pupeperal depresijai.
Zivju eļļas zinātniski pamatota ietekme
Kritiskais zinātnes apskats faktiski iztur dažus no reklamētajiem efektiem. Citi ir atspēkoti. Saskaņā ar pašreizējām zināšanām, lietojot zivju eļļu grūtniecības laikā, jūs varat sagaidīt šādas lietas:
- Skaidrs ir tas, ka jūs un vēl nedzimušais bērns, lietojot zivju eļļu, samazina priekšlaicīgu dzemdību risku.
- Tas pat par dažām dienām varētu aizkavēt piegādes datumu. Tāpēc jūsu bērnam, visticamāk, ir lielāks dzimšanas svars.
- Iespējams, ka eļļa labāk nogatavo bērna imūnsistēmu. Kopumā omega-3 taukskābes palīdz novērst pārmērīgas reakcijas (ieskaitot alerģiju) imūnsistēmā pieaugušajiem.
- Zivju eļļas ikdienas uzņemšana no 20. grūtniecības nedēļas ietekmē arī jaundzimušā vēlāko alerģijas risku: Jūs varat samazināt astmas un alerģiju biežumu pret vistas olām un zemesriekstiem.
- Jūs varat paļauties uz to, ka eļļa var padarīt jūsu bērnu nedaudz lielāku un smagāku nekā bez tā.
- Tomēr tas ir saistīts ar lielāku kaulu vielas un muskuļu masas palielināšanos. Tauku masa paliek nemainīga. Jums nav jāuztraucas, ka jūsu bērns vairāk sliecas uz aptaukošanos.
- Nevarēja apstiprināt pieņēmumus par labāku smadzeņu attīstību un veiktspēju zīdaiņiem ar papildu zivju eļļas uzņemšanu. Pētījumos bērniem no salīdzināšanas grupām ar un bez zivju eļļas nebija nozīmīgu atšķirību izziņas prasmēs pat vēlākā vecumā.
- Tomēr pamata aprūpe ar apmēram 200 mg DHA (viela, kas pieder pie omega-3 taukskābēm) ir svarīga smadzeņu attīstībai un augļa un zīdaiņa ar krūti redzei.
Atvērtie jautājumi un riski
Tā saucamajām omega-3 taukskābēm eikozapentaēnskābei (EPA) un dokozaheksaēnskābei (DHA) ir galvenā nozīme zivju eļļas iedarbībā. Mūsu ķermenis tikai ierobežotā mērā var ražot abas polinepiesātinātās taukskābes no neaizstājamām taukskābēm alfa-linolēnskābes (ALA).
- Kopumā omega-3 taukskābju devas zivju eļļas kapsulās ir ļoti atšķirīgas. Turklāt reti tiek paziņots, kuras ALA, DHA un EPA proporcijas ir ietvertas. To cita starpā kritizē patērētāju aizstāvji.
- Kopumā Vācijas Uztura biedrība (DGE) grūtniecēm iesaka divas reizes nedēļā ēst zivis ar augstu tauku saturu, lai nodrošinātu labu taukskābju daudzumu. Jums jāpārliecinās, ka ēdat zivis, kas ir pēc iespējas nepiesārņotas no tīrajiem ūdeņiem.
- Pārtikas sabiedrības pauž bažas par metildzīvsudraba iespējamo iedarbību. Tas ilgtermiņā var kaitēt bērna attīstībai.
- Veģetāriešiem un sievietēm, kurām nepatīk ēst zivis, DGE iesaka lietot zivju eļļas kapsulas. Vegāniem labs papildinājums ir DHA bagātas aļģu eļļas.
- Lietojot to, jums jāpārliecinās, ka nepārsniedzat dienas maksimālo daudzumu. Pārāk daudz omega-3 taukskābju var negatīvi ietekmēt asins recēšanu. Tas var palielināt jūsu tendenci asiņot. Īpaši ap piegādes datumu no tā vajadzētu izvairīties.
Vēl viena svarīga barības viela grūtniecības laikā ir mikroelements jods. Mēs esam apkopojuši to, kas jums par to būtu jāzina nākamajā praktiskajā padomā.