Kļūdas svara zaudēšanā: tieši tāpēc jūs nezaudējat svaru
Zaudējot svaru, kļūdas notiek ātri. Tas ir satraucoši, un veiksme ir pagājusi ilgu laiku. Ja jūsu uzturs neiet tā, kā vēlaties, aiz tā var būt daudz. Pārbaudiet savu uzvedību paškritiski, tad tauki atkal izkusīs.
Jūs ēdat pārāk maz - viena no biežākajām kļūdām, zaudējot svaru
Izklausās dīvaini, bet tā ir taisnība. Daudzi cilvēki domā, ka viņi zaudē svaru tikai tad, ja viņi ēd pēc iespējas mazāk. Tas attiecas tikai ierobežotā mērā.
- Ja dienā neēdat vairāk par 1000 kalorijām, jūs zaudēsit svaru ātri, bet ne ilgtermiņā. Ja atgriezīsities pie parastajiem ēšanas paradumiem, mārciņas ātri atgriezīsies.
- Ja jūsu ķermenis saņem pārāk maz pārtikas, tas nonāk bada režīmā un saglabā katru saņemto kaloriju. Svara zaudēšana stagnē.
- Lēnām pieradiniet ķermeni pie sava jaunā dzīvesveida. Ēdiet veselīgi, ar zemu kaloriju daudzumu, sabalansēti un 3 reizes dienā. Izņemiet 5 stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm.
Tu ēd nepareizi
"Šodien es izturēšos pret kaut ko ...". Jūs droši vien dzirdēsit šo teikumu no sevis biežāk, bet tad, notievējot, tas droši vien nebūs nekas.
- Atkārtojiet diētu ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Ja dodaties ēst vai esat uzaicināti, izbaudiet apzinātu ēšanu. Bet, ja jūs paturēsit savus mērījumus, nākamajā dienā neko nenožēlosit.
- Izvairieties no vienpusīgām diētām. Tikai ananāsi, tikai rīsi, bez ogļhidrātiem - svara zaudēšanas metodes ir daudzas. Ilgtermiņa panākumus var gūt tikai tad, ja mūža garumā pāriet uz sabalansētu, veselīgu uzturu.
- Ēdiet maz augļu. Tas satur daudz fruktozes, un tāpēc tas nav tik veselīgs, kā jūs domājat. Diētai piemērotāki ir dārzeņi.
![](http://hackzl.com/img/internet/5896/fehler-beim-abnehmen.webp)
Jūs dzerat saldos dzērienus
Dzērieni bieži tiek par zemu novērtēti kā kaloriju piegādātāji.
- Izvairieties no sulām, kas iegādātas diētas laikā, piemēram, apelsīnu vai ābolu sulas. Arī Cola, Fanta, Sprite & Co. Tie satur pārāk daudz cukura.
- Aromatizēts ūdens rada nevajadzīgas kalorijas un cukura aizstājējus, kas noslogo ķermeni.
- Izvairieties no alkohola. Piemēram, puslitrā alus ir vairāk nekā 200 kaloriju.
- Dzeriet krānu, minerālūdeni vai nesaldinātu zāļu tēju. Tai skaitā vismaz 2 litri dienā.
Viņi nenodarbojas ar sportu
Tikai tad, ja sadedzināsit vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, jūs zaudēsit svaru.
- Sports ir neatņemama katras diētas sastāvdaļa. Tas uztur jūs piemērotu un nodrošina, ka jūs veidojat vairāk muskuļu. Un tas sadedzina daudz kaloriju.
- Svīst 3 reizes nedēļā vismaz pusstundu. Lietojiet lēnām un vienmērīgi palieliniet savu sniegumu.
- Bez vingrinājumiem jūs drīz jutīsities noguris un muskuļi tiks samazināti. Jūsu svara zudums samazinās.
![](http://hackzl.com/img/internet/5896/fehler-beim-abnehmen-2.webp)
Jūs pārāk daudz gaidāt no sevis
Jūs vēlaties ātri zaudēt daudz svara. Labāk nomainiet šo rezolūciju uz "Es gribu pastāvīgi zaudēt svaru".
- Izvirziet sev sasniedzamos mērķus. Panākumi iedvesmo, un vilšanās nav izredžu. Reāls ir no puse līdz pilnam kilogramam nedēļā.
- Notiek nelielas neveiksmes. Tas nav iemesls, lai pārtrauktu diētu. Motivējiet sevi un turpiniet.
- Izvairieties no diētas ar avārijām. Jums būs grūti noturēties, un pēc tam tiek gaidīts yo-yo efekts.
Viņi sevi nosver pārāk bieži un skaita katru kaloriju
Pat ja jūs vēlaties steidzami redzēt panākumus - pārāk bieži kontrolējot savu svaru, jūs varat pievilt.
- Vislabāk sevi nosvērt vienu reizi nedēļā. Ikdienas svēršana, varbūt pat vairākas reizes, ir neapmierināta, jo svars pastāvīgi svārstās.
- Beidziet skaitīt kalorijas. Ēd apzināti, veselīgi un mērenībā. Tas ir vairāk nekā kaloriju skaits.
![](http://hackzl.com/img/internet/5896/fehler-beim-abnehmen-3.webp)
Izlasiet arī mūsu 10 labākos ikdienas trikus svara zaudēšanai.