Ēšana aizcietējumiem: labākie padomi un ieteikumi
Ja ciešat no aizcietējumiem, ar pareizu pārtiku jūs varat atkal sagremot gremošanu. Šajā rakstā varat uzzināt, kuri pārtikas produkti var palīdzēt šajā jautājumā.
Ēšana ar aizcietējumiem - pareizais uzturs labai gremošanai
Jūs varat atrisināt aizcietējumus, kuru cēlonis nav saistīts ar zarnu trakta slimību, piemēram, ar klizmu.
- Tomēr, ja jums parasti ir gremošanas problēmas, jums vajadzētu pielāgot un mainīt savu uzturu.
- Šeit ir noderīgi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Tas ietver visus pilngraudu produktus.
- Bet dārzeņi un augļi, kā arī pākšaugi jo īpaši nes arī šķiedrvielu. Tādēļ šiem ēdieniem regulāri jābūt jūsu ēdienkartē.
- Veselīgai zarnai ir svarīga laba gremošana. Orgāns var darboties vēl labāk, ja zarnu flora ir neskarta.
- Jogurts un citi probiotiski ēdieni, kā arī kefīrs atbalsta zarnu floru un uztur to veselīgu.
- Kafija ir populārs mājas līdzeklis pret aizcietējumiem. Dzērienā esošais kofeīns stimulē ķermeni ražot vairāk žults izdalījumu. Žults, cita starpā, ir svarīgs, sagremojot taukus.
- Kafija satur arī daudz šķiedrvielu.
Laba gremošana ne tikai ar pareizajiem ēdieniem
Ēdiet regulāri minētos pārtikas produktus, atvieglojiet zarnu darbību un tādējādi veiciniet gremošanu.
- Lai novērstu aizcietējumus, nepieciešama arī pietiekama fiziskā slodze. Ne velti pēc ēšanas ieteicams veikt 1000 soļu.
- Ja jums ir gausa zarnas, varat nedaudz palīdzēt, masējot vēderu. Masāža pulksteņa rādītāja virzienā gar kolu. Masāža palīdz ne tikai ar aizcietējumiem, bet arī ar vēdera uzpūšanos.
- Ļoti svarīgi aizcietējumiem: dzert daudz. Jo mazāk šķidruma jūsu ķermenim piegādās, jo vairāk ūdens zarnas izvilks no izkārnījumiem. Un jo stingrāks ir krēsls, jo lielāka iespējamība, ka tas kļūs aizcietējums.
- Dzerot vismaz divus litrus ūdens vai nesaldinātu, vieglu tēju katru dienu palīdz ar aizcietējumiem un arī novērš to. Vieglajā tējā, piemēram, piparmētru, fenheļa vai kumelīšu tējā, nav kofeīna.
- Ne katra vieglā tēja ir piemērota. Izņēmums no vieglajām tējām ir zaļās tējas, piemēram, mate. Tas pat satur daudz kofeīna.
- Pat ja kofeīns ir gremošanas līdzeklis, nebūtu ieteicams patērēt vieglu tēju lielos daudzumos. Tas atņemtu miegu un būtu neproduktīvs.
- Gremošanas problēmas ne vienmēr ir uzturvērtības. Ja aizcietējums nepāriet, apmeklējiet ārstu un apspriedieties ar viņu.
Nākamajā mūsu veselības padomā jūs uzzināsit, kas izraisa aizcietējumus no stresa un kādi risinājumi ir pieejami.