Diēta grūtniecības laikā: jums jāzina
Grūtniecības laikā vissvarīgākā diēta ir vissvarīgākā. Šeit mēs esam apkopojuši visu, kas jums jāzina.
Diēta grūtniecības laikā
Daudzveidīgs un apzināts uzturs ir ne tikai labs topošajai mātei un bērnam, bet arī veselīgu dzīvesveidu var radīt visai ģimenei. Kopumā lielākā daļa ieteikumu attiecas ne tikai uz jūsu grūtniecību, bet arī uz visiem jūsu dzīves posmiem.
- Tiklīdz sākas grūtniecība, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk minerālu un vitamīnu nekā parasti. Bet tas nenozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju. Tikai pēdējie grūtniecības mēneši prasa vairāk enerģijas un līdz ar to vairāk kaloriju. Tādēļ jums vajadzētu būt ļoti lielam vitamīnu un minerālvielu uzturam.
- Jods un folijskābe kā uztura bagātinātājs var būt ļoti labvēlīgi jūsu veselībai pirmajos trīs grūtniecības mēnešos.
- Dzeriet daudz ūdens un mazkaloriju dzērienus, piemēram, nesaldinātu tēju. Vislabākais ir izvairīties no kolas vai limonādes, jo vienā litrā ir vairāk nekā 400 kaloriju, kas ir tāds pats kā parastajā ēdienreizē.
- Ēdiet dārzeņus un augļus vismaz piecas reizes dienā. Tas parasti nozīmē, ka jums vajadzētu ēst apmēram vienu porciju, kas satur vairāk dārzeņu, nekā to darījāt pirms grūtniecības. Lai mainītu, nomainiet porciju ar kokteili vai sulu. Daļa pākšaugu vai riekstu var arī aizstāt daļu dārzeņu vai augļu. Tā kā pākšaugu un riekstu kaloriju saturs ir lielāks, porcijai vajadzētu būt nedaudz mazākai.
- Tā kā pilngraudu maize satur divreiz vairāk magnija un dzelzs nekā baltmaize, biežāk jālieto pilngraudu produkti. Tajā pašā laikā pilngraudu maizē esošās šķiedras atbalsta jūsu gremošanu.
- Katrā galvenajā ēdienreizē noteikti vajadzētu būt rīsiem, maizei, pārslām, makaroniem, bulgur vai kuskusam.
- Jums vajadzētu patērēt piena produktus vismaz trīs reizes dienā. Piemēram, ēdiet siera šķēli, krūzi jogurta un glāzi piena.
Ēšana grūtniecības laikā - ir vērts zināt
Grūtniecības laikā ēst apzinātu un sabalansētu uzturu. Pārliecinieties arī, ka saņemat labas kvalitātes produktus.
- Ēdiet daudz augu pārtikas. Jūsu dzērieniem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu.
- Jums vajadzētu ēst dzīvnieku pārtiku tikai mērenībā. Gaļas produktiem jābūt pēc iespējas mazāk taukiem un augstas kvalitātes. Zivīm varat izmantot šķirnes ar augstu tauku saturu.
- Jums vajadzētu pēc iespējas mazāk patērēt saldumus, uzkodas, saldos dzērienus, taukus un eļļas.
- Tā kā grūtnieces enerģijas patēriņš pēdējos grūtniecības mēnešos palielinās tikai par nelielu daudzumu, jums vajadzētu patērēt tikai par desmit procentiem vairāk kaloriju. Tas būtu, piemēram, tikai pilngraudu maizes šķēle ar sagrieztu sieru un tomātu vai dārzeņu zupas šķēle ar makaroniem. Tāpēc nekad neēdiet diviem - domājiet par diviem.
- Infekcijas, piemēram, toksoplazmoze vai listerioze, var kaitēt jūsu nedzimušajam bērnam. Tāpēc, rīkojoties ar pārtiku, vienmēr pievērsiet uzmanību labai higiēnai. Tāpēc neapstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, gaļai, zivīm vai piena produktiem, piemēram, svaigpienam, jābūt tabu. Olas arī vajadzētu pagatavot tikai cauri.
- Alerģisku iemeslu dēļ jums nav jādara bez noteiktiem produktiem - tikai tad, ja jums pašam ir alerģija pret noteiktiem produktiem.
Šodien jūs atradīsit daudzas lietotnes grūtniecībai. Jūs varat lasīt, kuri ir labākie, mūsu nākamajā praktiskajā padomā.