Kalcijs un D vitamīns: Interesanti fakti par mijiedarbību
Gan minerālkalcijs, gan D vitamīns ir svarīgi jūsu kaulu stabilitātei. Šis veselības padoms izskaidro, kā divas vielas mijiedarbojas organismā.
Kalcijs un D vitamīns - mijiedarbība organismā
Kalcijs nodrošina stabilus kaulus un veselīgus zobus.
- Minerāls ir nepieciešams ne tikai kaulu veidošanai, bet arī sirds un asinsvadu sistēmā.
- Jūsu ķermenis uzkrāj kalciju kaulos. Ja kalcija līmenis asinīs pazeminās, kalcijs izdalās no kauliem.
- D vitamīna precīzāks nosaukums ir D3 vitamīns. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns.
- D3 vitamīna īpatnība ir tā, ka tas ir vienīgais vitamīns, ko pats organisms var saražot. Tas notiek ādā. D3 vitamīna veidošanās priekšnoteikums ir pietiekams saules gaisma.
- D vitamīnam ir liela ietekme uz kalcija saturu kaulos. Vairāk zarnā tiek absorbēts kalcijs, ja organismā ir pietiekami daudz D vitamīna.
- Turklāt D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos kaulā. Ne tikai kalcija deficīts, bet arī D vitamīna trūkums ir osteoporozes riska faktori.
Minerālvielu un vitamīnu uzņemšana uzturā
Ar diētu jūs varat ļoti labi segt nepieciešamību pēc kalcija.
- Ir daži pārtikas produkti, kas satur kalciju. Vispazīstamākie pārstāvji ir piens un gandrīz visi piena produkti.
- Labs avots ir arī minerālūdens, kas satur kalciju.
- Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti vai spināti, ir bagāti ar kalciju.
- Jau ir grūtāk iegūt pietiekami daudz D vitamīna no pārtikas, jo jūsu ķermenis izmanto UVB starus, lai pats izveidotu šo vitamīnu.
- Īpaši tumšajā sezonā deficīts var būt vieglāk sasniedzams. Mencas aknu eļļa ir labs D vitamīna avots. Tomēr ne visi var tikt galā ar īpašo garšu.
- Treknās zivīs, piemēram, siļķēs vai lasīšos, šķīvjos ir arī kāds D vitamīns, un tās garšo daudz labāk.