Kalcijs grūtniecības laikā: kas jums par to būtu jāzina
Pārliecinieties, ka grūtniecības laikā jums ir pietiekams kalcija daudzums. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kāpēc minerāls ir tik svarīgs jums kā mātei un jūsu mazulim.
Kalcijs grūtniecības laikā - kāpēc minerāls ir tik svarīgs
Minerālo kalciju jūsu ķermenis izmanto dažādiem uzdevumiem.
- Minerāliem ir liela nozīme kaulu veidošanā un kaulu stiprināšanā - īpaši kalcijs. Tas ir ļoti svarīgi arī zobu veselībai.
- Tomēr jūsu ķermenim ir nepieciešams arī minerāls, lai sirds, nervi un muskuļi varētu pareizi darboties.
- Jūsu mazulim grūtniecības laikā ir arī augsts kalcija līmenis, lai, piemēram, kauli varētu labi attīstīties.
- Daba to ir uzstādījusi tā, ka sievietes ķermenis grūtniecības laikā īpaši rūpējas, lai nedzimušajam bērnam tiktu nodrošināts pietiekams kalcija daudzums.
- Ja jūs patērējat pārāk maz kalcija, jūsu ķermenis izņem minerālu no jums, lai tas būtu pieejams bērnam.
- Pēc tam ķermenis to noņem no jūsu kauliem un zobiem. Tas ir īpaši kaitīgs zobiem, jo sievietes siekalas grūtniecības laikā ir skābas.
- Tas nozīmē, ka grūtnieces zobu emalja ir vieglāk sabojāta.
Labi kalcija avoti grūtniecības laikā
Pēc Vācijas Uztura biedrības datiem, grūtniecības laikā sievietēm vajadzētu patērēt vismaz 1000 mg, labāk pat 1200 mg kalcija dienā.
- Pazīstamākais kalcija avots ir piens.
- Bet piena produkti, piemēram, jogurts, siers un biezpiens, ir arī pārtikas produkti, kas satur kalciju.
- Lai optimāli segtu kalcija daudzumu grūtniecības laikā, dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai spinātiem, regulāri jābūt arī jūsu ēdienkartē.
- Ja jums patīk dzert minerālūdeni, pārliecinieties, ka tas ir produkts, kas bagāts ar kalciju.
Nākamajā rakstā mēs aplūkosim magniju un kalciju un izskaidrosim abu minerālu mijiedarbību.