Zaudēt svaru ar rīsiem: tas ir iemesls
Ātri zaudēt svaru bez bada - tieši to sola diēta ar rīsiem. Bet kas aiz tā slēpjas? Mēs izskaidrojam, kā darbojas rīsu diēta un kas jums jāņem vērā.
Kā svara zaudēšana darbojas ar rīsiem?
Diētas laikā ar rīsiem, kā norāda nosaukums, jums vajadzētu ēst gandrīz tikai rīsus. Zaudēt svaru galvenokārt tāpēc, ka tiek patērēts mazāk kaloriju. Bet arī tāpēc, ka rīsi un tajā esošais kālijs saista ūdeni un izvada to no ķermeņa. Tiem, kas ievieš un ievēro stingrāku uztura variantu, (kā sola) mēnesī vajadzētu zaudēt līdz 9 kg.
- Rīsu diētas pirmajā posmā jums jāsamazina kaloriju skaits līdz 800-1000 dienā. Pakāpeniski palieliniet kaloriju skaitu līdz 1200.
- Stingrā diētas versija paredz, ka pirmo nedēļu vajadzētu ēst tikai rīsus, iespējams, ar salātiem (bet bez tauku mērces). Jūs varat ēst dārzeņus un augļus no otrās nedēļas.
- Maigāka versija arī ļauj patērēt dārzeņus, augļus un liesu gaļu no paša sākuma. Abos gadījumos ir svarīgi pievērst uzmanību kalorijām.
- Sāls, cukurs un tauki nav atļauti.
- Stingrākajā diētas versijā no trešās nedēļas varat ēst liesu gaļu un zivis.
- Baltie rīsi satur mazāk vitamīnu un minerālvielu, bet vairāk kaloriju. To arī ātrāk sagremo ķermenis, un tas var izraisīt haizivju bada lēkmes. Tāpēc jums drīzāk vajadzētu ēst savvaļas rīsus vai pilngraudu rīsus.
Ar rīsu diētu jums tas jāpievērš uzmanība
Rīsu diēta nevar aizstāt pāreju uz veselīgu uzturu - un to nevajadzētu īstenot arī ilgtermiņā.
- Atļautais kaloriju skaits ir ārkārtīgi mazs. Jūsu ķermenis pieradīs iegūt mazāk kaloriju. Ja pēc diētas atkal ēdīsit normāli, var rasties baidītais yo-yo efekts un jūs atkal ātri pieņemsities svarā.
- Pārliecinieties, ka esat izdzēris pietiekami daudz ūdens. Rīsu diēta ir paredzēta, lai no ķermeņa noņemtu lieko ūdeni, bet tai nevajadzētu izraisīt dehidratāciju.
- Īpaši stingrā versijā rīsu diēta ir vienpusēja, un jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu.
- Ūdens izskalošanas rezultātā no ķermeņa tiek zaudēti arī vitamīni un svarīgas minerālvielas, piemēram, magnijs. Tas var izraisīt deficīta simptomus. Tāpēc šajā laikā vislabāk ir lietot papildus magniju, kalciju un D vitamīnu.
- Rīsi satur arsēnu. Vēža saslimšanas risks ir palielināts, ja patērē pārāk daudz rīsu.
- Ievērojot šo diētu, jūs ēdat maz olbaltumvielu - un tas jums ir nepieciešams veselīgiem muskuļiem. Ja jūs vispār neēdat olbaltumvielām bagātu pārtiku, jūs varat zaudēt muskuļus. Mēs iesakām mērenu diētas versiju, kas ļauj ēst gaļu vai citus olbaltumvielu ēdienus.
- Vēl viens iemesls izvairīties no stingrā varianta: tas ir vienmuļš. Jums nepieciešama šķirne, pretējā gadījumā jūs diez vai varēsit ievērot diētu pēc dažām dienām.
- Pirms diētas sākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai dietologu. Viņi var pateikt, vai šī diēta rada draudus veselībai un kura metode jums ir vislabākā.
Videoklipā: Kā pareizi pagatavot rīsus
Nākamajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi un viegli pagatavot rīsus. Ja rīsu diēta nav paredzēta jums, mēs paskaidrosim, kā zaudēt svaru vegāniem, un parādīsim labākās veselīga uztura lietotnes.