16: 8 intermitējoša badošanās: tas ir aiz 8 stundu diētas
Ar 16: 8 intervālu badošanos jūs varat ēst gan veselīgi, gan apzinoties figūru. Šajā īsajā un praktiskajā ceļvedī jūs uzzināsit, kuri noteikumi jāievēro, runājot par uzturu.
Kā darbojas 16: 8 intervāla badošanās?
16: 8 intervāls ātri iekļaujas mūsu dabiskajā bioritmā. Galvenais princips: tie ierobežo ēdiena uzņemšanas laiku līdz 8 stundām. Atlikušās 16 stundas neko neēdiet un vēlams dzert tikai ūdeni vai tēju.
- Bet tas nenozīmē, ka jums 8 stundas visu laiku jāēd mazas maltītes. Vislabāk šajā laikā sadalīt divas līdz trīs ēdienreizes.
- Ir vairāki iemesli, kāpēc 16: 8 intervāla badošanās ir veselīga un slaida. Cita starpā tas ir ļoti labi piemērots diabēta profilaksei.
- Diēta ļauj organismam pilnībā sadalīt cukuru un insulīnu, tā vietā, lai no rīta līdz vakaram nedaudz sadalītu cukuru.
- 8 stundu logu var ieplānot un pielāgot individuāli, un tam nav jābūt vienādam katru dienu.
- Piemēram, ja labi pārdzīvojat bez brokastīm, pirmo reizi paēdīsit pulksten 12 un vakariņas varēsit iet plkst.
- Ja, no otras puses, jūs nevarat iziet no mājas tukšā dūšā, paēdiet brokastis pulksten 8 vai 9 un vakarā paēdiet pēdējā maltītē.
Piemērots ēdiens periodiskai badošanai
16: 8 intervāla badošanās sludina, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Tomēr fakts ir tāds, ka ēdiena uzņemšanas forma ir veselīga, bet jūs nezaudējat svaru, ja pārēdaties.
- Svara zaudēšana notiek tikai tad, ja dienā patērē mazāk kilokaloriju nekā patērē.
- Pārtikas uzņemšanas termiņš joprojām var būt ļoti noderīgs, lai ilgtermiņā zaudētu svaru.
- Intervāla badošanās laikā ir svarīgi dzert daudz ūdens.
- Lai veicinātu vielmaiņu, ieteicams vingrot pirms pirmās ēdienreizes.
- Ja vēlaties ne tikai ēst veselīgi, bet arī vēlaties zaudēt svaru, ieteicams arī pēc iespējas izvairīties no saldumiem un saldajiem dzērieniem.
- Ja jums tas ir grūti, vienkārši pēdējā ēdienreizē ēdiet nelielu šokolādes gabaliņu, lai ierobežotu patēriņu.
- Lai pēc iespējas ilgāk uzturētos pilnā daudzumā, ieteicams ēst arī pilngraudu produktus, nevis produktus, kas izgatavoti no kviešu miltiem. Šķiedra, kas atrodas pilngraudu makaronos, pilngraudu maizē un Co, ilgāk uztur jūs piepildītu.
Vai jums nepieciešami daži noderīgi padomi, kā ikdienas laikā atvieglot svara zaudēšanu? Jūs atradīsit to, ko meklējat, nākamajā rakstā!